El yoga es una disciplina que aporta muchos beneficios para el bienestar físico y mental, gracias a una combinación de estiramientos, fortalecimiento muscular, y relajación en el que la respiración y concentración juegan un papel esencial. Además, podemos adaptar su práctica a nuestras necesidades y nivel, en casa, y dedicando el tiempo del que dispongamos. El resultado es una menor ansiedad y estrés, mayor flexibilidad, estabilidad emocional y circulación sanguínea.

Los psicólogos advierten que el encierro en casa puede aumentar la sensación de angustia, los pensamientos negativos e incluso síntomas depresivos. Por ello, proponemos una serie de posturas que nos ayudarán a calmar el sistema nervioso. En concreto, las asanas centradas en la flexión de nuestro cuerpo hacia delante nos invitan a la introspección, ayudándonos a conectar con nosotros mismos y a calmar tensiones, sintiendo una relajación profunda.

Desde el punto de vista físico, las flexiones anteriores movilizan las vértebras de nuestra columna, favoreciendo la oxigenación de los discos intervertebrales, y permiten alargar la musculatura de la parte posterior del cuerpo, masajeando, al mismo tiempo el abdomen y mejorando la digestión. Al irrigar sangre a la médula espinal, también aumenta la capacidad de resistencia del organismo y regulamos el funcionamiento de las glándulas suprarrenales.

Para su práctica debemos tener presente que lo más importante es centrarse en cómo se hace el ejercicio, así como nuestras sensaciones y el ritmo de nuestra respiración en cada postura. La postura de la montaña es una gran postura para empezar nuestra práctica, ya que es de bajo impacto y permite concentrarse en la respiración y tomar conciencia del cuerpo. Es una asana que si se practica a menudo puede ayudar a corregir malas posturas y reducir el dolor de espalda.

Nos colocamos con los pies separados a la altura de las caderas, y los brazos estirados a los lados. Extendemos los dedos de los pies para presionarlos contra el piso y distribuir el peso de nuestro cuerpo de manera uniforme en ambos pies. Alineamos la cabeza sobre el corazón, el corazón sobre las caderas y las caderas sobre los tobillos, para alarga la columna vertebral estirando la coronilla hacia el cielo. Con cada exhalación, intentamos relajar los hombros, lejos de los oídos y estirar los dedos hacia el suelo. Con los pies paralelos y abiertos al ancho de las caderas, inhalamos y elevamos los brazos por encima de la cabeza. Al exhalar, nos flexionamos desde la cadera, con el abdomen contraído, y llevamos las manos a los lados de los pies. Relajamos el cuello, dejando que la cabeza cuelgue hacia los pies y mantenemos el pecho contra nuestras piernas. Con las rodillas estiradas o flexionadas, la frente permanecerá en contacto con las piernas.

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